Nutrição 🍎 e atividade física 🏃🏻‍♂️ para sobreviventes de câncer: diretrizes da American Cancer Society

1. Introdução

As diretrizes de nutrição e atividade física para sobreviventes de câncer da American Cancer Society são baseadas em evidências científicas e visam ajudar os sobreviventes de câncer a melhorar seus hábitos alimentares e de atividade física para reduzir o risco de recorrência do câncer e melhorar sua qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar as principais recomendações dessas diretrizes e como implementá-las em sua vida.

2. Diretrizes de nutrição para sobreviventes de câncer

2.1. Alimentação saudável

A alimentação saudável é uma das principais recomendações da American Cancer Society para sobreviventes de câncer. Isso inclui uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, além de limitar o consumo de gorduras saturadas e açúcares adicionados. É importante também manter-se hidratado, bebendo bastante água e evitando bebidas açucaradas.

2.2. Gerenciamento de peso

Manter um peso saudável é importante para sobreviventes de câncer, pois a obesidade pode aumentar o risco de recorrência do câncer e outras doenças crônicas. A American Cancer Society recomenda que os sobreviventes de câncer evitem ganhar peso excessivo e trabalhem para alcançar um peso saudável através de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.

3. Diretrizes de atividade física para sobreviventes de câncer

3.1. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são importantes para sobreviventes de câncer, pois podem melhorar a função cardiovascular, a saúde mental e a qualidade de vida. A American Cancer Society recomenda que os sobreviventes de câncer realizem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos por semana. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.

3.2. Exercícios de fortalecimento muscular

Os exercícios de fortalecimento muscular são importantes para ajudar os sobreviventes de câncer a manter a massa muscular e a força, além de melhorar a função física e a qualidade de vida. A American Cancer Society recomenda que os sobreviventes de câncer realizem exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares. Exemplos de exercícios de fortalecimento muscular incluem levantamento de peso, flexões, abdominais e agachamentos.

4. Conclusão

Seguir as diretrizes de nutrição e atividade física da American Cancer Society pode ajudar os sobreviventes de câncer a melhorar sua saúde e qualidade de vida, além de reduzir o risco de recorrência do câncer. É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode ter necessidades diferentes, portanto, é sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de alimentação ou exercícios físicos.

Referência

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al. American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2022;72(3):230-262. doi:10.3322/caac.21719